公务员体测男生标准

首先得明确一点，不是所有公务员岗位都需要体测。主要是报考公安机关、海关缉私局、监狱等人民警察岗位，以及一部分行政执法类岗位，才需要过体能测评这关。 普通文职岗位，一般只需要通过体检就行了。所以，报名前一定要看清楚职位要求。

体测项目全国基本统一，主要就是三项：10米×4往返跑、1000米跑、纵跳摸高。 听起来是不是有点耳熟？没错，和你上学时期的体能测试差不多，但标准和规则更严格。

体测是“一票否决制”，三个项目都得达标才算合格，任何一项不合格，就算体能测评不通过，直接被淘汰。 而且，成绩的好坏不计入你的总分，它只是一个“合格”或“不合格”的门槛。 过了，你才能进入下一个环节，比如体检和考察。

具体项目和标准

体测的标准会根据年龄有所区分，一般以30岁为界。31岁（含）以上的考生，标准会稍微放宽一点。

下面是具体的男生标准（30岁及以下）：

• 1000米跑：要求是小于等于4分25秒（≤4′25″）。 对于经常锻炼的人来说，这个成绩不难达到。但如果你平时是个“久坐族”，那现在就得开始练了。这个项目通常只有一次测试机会，所以没有失误的余地。
• 10米×4往返跑：要求是小于等于13秒1（≤13″1）。 这个项目不仅考验爆发力，还考验你的协调性和技巧。测试时需要在跑道两端取放木块，很多人不是跑得慢，而是在转身、拿木块这些小细节上浪费时间，甚至因为脚踩线、没把木块放对地方而犯规导致没成绩。
• 纵跳摸高：要求是大于等于265厘米（≥265cm）。 这个项目主要测的是你的弹跳力。测试时双脚原地起跳，不能有助跑或垫步动作。 一般有三次机会，取最好成绩。 身高臂长的人会占些优势，但后天的爆发力训练同样重要。

年龄是个关键因素

如果你超过了30岁，标准会友好一些：

• 1000米跑：放宽到小于等于4分35秒（≤4′35″）。
• 10米×4往返跑：放宽到小于等于13秒4（≤13″4）。
• 纵跳摸高：标准不变，依旧是265厘米。

年龄的计算是以参加体能测评的当月为截止点。

特殊岗位的额外要求

除了上述通用标准，一些特殊职位，比如特警，可能会有更高的要求。 还有，像警务技术类职位，可能会免测1000米跑项目。 所以，最终还是要以你所报考单位发布的官方公告为准。

怎么准备？

千万别等笔试成绩出来再开始准备，那时候时间可能就来不及了。体能这东西，不是一两天就能突击出来的。

1. 提前训练：建议至少提前一到两个月开始规律性训练。每周安排2-3次，根据自身情况循序渐进。可以先从慢跑开始，逐步增加跑步距离和速度，提高心肺功能。
2. 针对性练习：1000米跑就老老实实去操场计时跑。400米的跑道，两圈半，算好自己的配速。往返跑可以在篮球场或者找块空地自己模拟练习，重点是转身和捡东西的流畅度，把动作练成本能反应。纵跳摸高可以多做深蹲、蛙跳这类增强腿部爆发力的训练。
3. 熟悉规则：把每个项目的规则和注意事项研究透彻。比如往返跑不能踩线、不能扔木块；纵跳摸高不能垫步。 很多时候，淘汰你不是因为体能不行，而是因为犯规。
4. 保持健康：考前注意休息，避免受伤和感冒。体测前几天饮食要清淡，保证充足睡眠。 体测当天穿适合运动的衣物和鞋子。

最后说一句，公务员体测设计的初衷，就是筛选出具备基本身体素质能胜任工作的人，标准并不算极限。对于一个经常运动的普通人来说，达到合格线问题不大。但对于长期缺乏锻炼的人，这确实是一道坎。所以，关键还是在于平时的积累和科学的备考。