42式太极剑带口令

不少人觉得太极剑学起来很复杂，光是记住那一大堆招式名字就够头疼了。其实，这东西就跟学开车一样，刚开始手忙脚乱，搞不清离合和油门，一旦手脚协调了，身体有了记忆，那就顺了。42式太极剑也是一个道理，名字听着玄乎，一招一式拆开了，跟着口令一步步来，你会发现没那么难。

整套剑法分成四段，咱们就一段一段地讲。记住了，别贪快，一招一式做扎实了，比囫囵吞枣打十遍都有用。

第一段：从起势到转身下刺

这段是开胃菜，主要是让你熟悉一下剑的感觉，把身体活动开。

1. 起势

口令：起势

左脚分开，与肩同宽，身体站直了，两手自然下垂。然后，两臂慢慢向前平举，手心向下。接着，屈膝下蹲，两手也跟着落到腹前。整个过程要慢，像水流一样，不要断断续续。很多人一开始身体是僵的，举手像机器人，这不行。你要想象自己是个提线木偶，头顶有根线轻轻吊着，全身的关节都松开。

2. 并步点剑

口令：并步点剑

身体重心先移到右腿，左脚收到右脚旁边并步站好。同时，右手握剑，手臂外旋，让剑尖向右前方，然后向上、向后划个弧线，最后手心向上，剑尖朝前。左手剑指要配合着，先向下，再跟着右手剑一起向前指出去。最后，重心前提，左脚脚尖点地，右手持剑向前点出。这个动作讲究一个“合”字，手、眼、身法、步法要合在一起，眼睛要盯着剑尖。

3. 弓步削剑

口令：弓步削剑

左脚向左边上一步，身体跟着转，变成左弓步。同时，右手握着剑，让剑刃朝下，向左前方削出去。剑的高度差不多在腰和膝盖之间。削剑的时候，不是光用胳膊使劲，而是腰要转起来，用腰的力量把剑带出去。

4. 提膝劈剑

口令：提膝劈剑

身体重心后移，右脚尖翘起来，然后重心再移回右脚，左脚收回来。右手握剑，向上举起来，越过头顶，然后向正前方劈下去。劈剑的同时，左腿提膝。这一劈要有力，但不是蛮力，力从脚起，通过腰胯，传到手臂，最后到剑刃上。

5. 左弓步拦

口令：左弓步拦

左脚落地，向左前方上一步，成左弓步。右手握着剑，从前向后，再向上、向前划个立圆，最后剑尖朝前，剑刃朝右，做一个“拦”的动作。这个动作主要是防守，所以要稳。

6. 左虚步撩

口令：左虚步撩

重心后移，左脚收回来一点，脚尖点地，变成左虚步。同时，右手握剑，让剑尖向下，然后向上撩起。撩剑的动作要轻快，像挑帘子一样。

7. 右弓步撩

口令：右弓步撩

这个和上一式方向相反。右脚上前一步，成右弓步，同时右手剑也跟着做一个向前的撩剑动作。

8. 提膝捧剑

口令：提膝捧剑

重心移到左脚，右腿提膝。两手把剑捧在胸前，剑尖朝前，手心都向上。这个动作像一个过渡，让你调整一下呼吸和节奏。

9. 蹬脚前刺

口令：蹬脚前刺

捧剑的姿势不变，右脚向前蹬出去，脚跟着力。同时，手中的剑向前平直刺出。 蹬脚和刺剑要同时完成，考验的是平衡和协调性。很多人蹬脚的时候身体会晃，或者剑刺出去没力，就是因为没协调好。

10. 跳步平刺

口令：跳步平刺

右脚落地，左脚跟着向前跳一小步，然后右脚再迅速上一步。身体稳定后，右手握剑向前平刺。这个动作要有爆发力，跳步要轻盈，刺剑要果断。

11. 转身下刺

口令：转身下刺

身体向右后方转，右手握剑也跟着身体转，然后向斜下方刺出。转的时候要以脚跟为轴，身体要稳住，不能散。

第二段：从弓步平斩到分脚后点

这段动作开始变得复杂一些，有了更多的方向变化和步法转换。

12. 弓步平斩

口令：弓步平斩

身体向左转，左脚上步成左弓步，右手握剑，跟着腰的转动，向左平着斩出去。斩的时候，剑要平，像切西瓜一样。

13. 弓步崩剑

口令：弓步崩剑

身体重心不动，右手握剑，用手腕的力量，让剑尖猛地向上弹起。这个叫“崩剑”，是个寸劲，讲究的是爆发力。

14. 歇步压剑

口令：歇步压剑

身体向右转，左脚插到右脚后面，然后下蹲成歇步。同时，右手握剑向下压，剑尖朝前。这个动作重心低，下盘要稳。

15. 进步绞剑

口令：进步绞剑

起身，左脚向前上一步，右脚跟着也上一步。同时，右手握剑，剑尖向前，以手腕为轴，顺时针绞动。这个动作是在对方兵器缠上来的时候用的，所以要有缠丝劲。

16. 提膝上刺

口令：提膝上刺

身体站稳，左腿提膝，右手剑向上直刺。眼睛要看剑尖的上方。

17. 虚步下截

口令：虚步下截

左脚落地，脚尖点地成虚步。右手剑从上向下截，剑刃朝前。

18. 左右平带

口令：左右平带

先是重心移到右腿，成左弓步，右手剑向左平带。然后重心移到左腿，成右弓步，剑再向右平带。这个动作像在划一个平面的圆，腰要跟着转。

19. 弓步劈剑

口令：弓步劈剑

这个和第四式提膝劈剑有点像，但是步法是弓步。成右弓步的同时，右手剑从上往下劈。

20. 丁步托剑

口令：丁步托剑

身体重心后移，右脚收回，脚尖点在左脚旁边，成丁步。右手剑也收回来，手心向上，做一个向上托的动作。

21. 分脚后点

口令：分脚后点

左脚向左前方上步，身体跟着转，同时右手剑向身后点去。这个动作是转身击敌，所以转身要快，点剑要准。

第三段：从仆步穿剑到独立上托

这一段难度比较大，有仆步、蹬脚这些对柔韧性和平衡要求高的动作。

22. 仆步穿剑

口令：仆步穿剑

身体下蹲，右腿伸直，左腿全蹲，成仆步。右手剑贴着地面，从右向左穿出。很多人做仆步蹲不下去，或者穿剑的时候身体不稳，这需要多拉伸，多练习。

23. 蹬脚架剑

口令：蹬脚架剑

身体站起来，重心移到左脚，右脚向前蹬出。同时，右手剑向上举起，横在头顶，做一个格挡的动作。

24. 提膝点剑

口令：提膝点剑

右脚落地，左腿提膝。右手剑收回，然后向前点出。

25. 歇步后刺

口令：歇步后刺

和第14式歇步压剑的步法一样，但是剑的动作是向后下方刺。

26. 左弓步推

口令：左弓步推

起身成左弓步，右手剑向前平推，剑尖朝前。

27. 右弓步推

口令：右弓步推

换成右弓步，继续向前推剑。

28. 独立上托

口令：独立上托

重心移到左脚，右腿抬起，成独立步。右手剑向上托起，手心向上。这个动作要求单腿站立非常稳。

第四段：从进步挂劈到收势

最后这段是整套剑法的收尾，动作幅度大，要把气势打出来。

29. 进步挂劈

口令：进步挂劈

右脚落地，向前上步。右手剑先向下挂，然后向上举起，再向前劈下。挂和劈要连贯。

30. 虚步云剑

口令：虚步云剑

左脚上步成虚步，右手剑在胸前平着划圆，这个动作叫“云剑”，像天上的云一样，要连绵不断。

31. 右弓步劈

口令：右弓步劈

右脚上步成弓步，右手剑再次向前劈出。

32. 后举腿架剑

口令：后举腿架剑

重心在左脚，右腿向后上方抬起。同时，右手剑举到头顶做格挡。

33. 歇步崩剑

口令：歇步崩剑

右脚落地成歇步，再次做一个崩剑的动作。

34. 弓步反刺

口令：弓步反刺

起身成左弓步，右手反手握剑，向后上方刺出。

35. 转身平刺

口令：转身平刺

身体向右转，成右弓步，向正前方平刺。

36. 提膝回抽

口令：提膝回抽

重心后移，右腿提膝，同时右手剑向后抽回。

37. 并步平刺

口令：并步平刺

右脚落地，左脚并步，再次向前平刺。

38. 弓步下拦

口令：弓步下拦

左脚上步成弓步，剑向下做一个拦截的动作。

39. 弓步下刺

口令：弓步下刺

步法不变，剑向斜下方刺出。

40. 右弓步平斩

口令：右弓步平斩

成右弓步，向右平斩。

41. 弓步回带

口令：弓步回带

步法不变，剑向身后带回。

42. 收势

口令：收势

身体站直，左脚收回，与右脚并拢。右手剑划一个弧线，收到身前，然后手心转向自己，剑尖朝上。最后，两手自然下落，回到身体两侧。整个过程要慢下来，把气沉到丹田。

练剑不是一两天的事，把这些口令当成路标，一招一式地去体会。刚开始别怕动作慢，也别怕做得不好看。关键是把每个动作的路线、劲力搞清楚。时间长了，身体自然会记住这些感觉，那时候剑就真的成了你手臂的延伸。