四十二式太极剑全套口令

练习四十二式太极剑，口令很重要。它不只是一个动作的名称，更像是给自己发出的指令。这个指令能帮你记住顺序，找到节奏，还能让你的意念和动作合一。当你喊出一个口令，身体就自然而然地做出相应的反应，时间长了，肌肉就有了记忆。这比单靠眼睛看、脑子记要有效得多。

口令不是给别人听的，是给自己听的。可以在心里默念，也可以小声说出来。刚开始学的时候，大声喊出来也没关系，能帮你集中精神。下面就是整套四十二式太极剑的口令，我会把每个动作的要点也揉进去讲，这样你跟着练的时候，就知道劲儿该往哪儿使。

第一段

1. 起势：身体站直，两脚分开与肩同宽。左脚先动，手跟着提起来，然后右手持剑，平稳地摆过来。最后身体重心调整，左脚抱步，然后出步，剑指前方。这个动作要慢，要稳，像拉开一幅画卷。

2. 并步点剑：右脚跟上左脚，两脚并拢。同时，手腕要灵活，剑尖向前下方点出。点剑的时候，力道要送到剑尖上，干脆利落。眼睛要看着剑尖，身体保持稳定，不要晃。

3. 弓步削剑：右脚向右前方上一步，身体重心跟着过去，形成右弓步。同时，剑由后向前，贴着身体划一个弧线，向对方的小腿或脚踝位置削过去。削剑是平的，剑刃要平，手腕要沉。

4. 提膝劈剑：身体重心移到左腿，右腿提膝。同时，握着剑的手举起来，越过头顶，然后向正前方劈下来。这个动作要有力，想象一下你在劈开一块木头，力量是从腰胯发出来的，通过手臂传到剑上。

5. 左弓步拦：右脚落地，左脚向左前方迈出，变成左弓步。剑跟着身体的转动，向左前方、向上方划一个弧线，做一个格挡的动作。拦剑的重点在于用剑身的中后段去接触对方的器械，所以手腕要有力，剑身要稳。

6. 左虚步撩：身体重心后移，坐在右腿上，左脚尖点地，形成左虚步。剑从下往上撩起，剑尖斜向上。撩剑的动作要轻快，像挑开一扇门帘。

7. 右弓步拦：这个动作和第五个左弓步拦很像，只是换了个方向。身体重心前移，变成右弓步，同时剑向右前方做一个格挡的动作。左右两个拦剑要连贯起来。

8. 提膝捧剑：身体重心移到左腿，右腿提膝。双手捧剑，剑身平放在胸前，剑尖朝前。这个动作是一个过渡，也是一个蓄力的过程，气要沉下来。

9. 蹬脚前刺：右脚向前蹬出，力点在脚跟。同时，捧着的剑向前送出，直刺对方的喉咙或胸口。蹬脚和刺剑要同时完成，协调一致。

10. 跳步平刺：这个动作有点难度，需要一点爆发力。右脚落地后，左脚迅速蹬地，身体有一个小小的跳跃，向前进一步。在跳步的同时，剑继续向前平刺。这个动作讲究一个“快”字。

11. 转身下刺：身体向右后方转体，大概转270度。在转身的过程中，剑向下刺出。转身要稳，下刺的目标是对方的脚面。

第二段

1. 弓步平斩：身体转过来之后，形成左弓步。剑从下向上提，然后向右侧平着斩出去。斩的时候，要用腰带动手臂，力道才足。

2. 弓步崩剑：身体重心稍微后坐一下，然后再次前移，还是弓步。手腕发力，让剑尖有一个短促、有力的向前“崩”的劲。这个劲很脆，像弹簧一样。

3. 歇步压剑：右脚从左脚后方插过去，身体下蹲，形成歇步。同时，剑从上向下压，剑尖斜向下。这个动作要求身体的柔韧性和平衡。

4. 进步绞剑：身体站起来，向前上步。剑在身体前方，像搅拌一样，连续做几个绞动的动作。绞剑的作用是缠住对方的剑，然后使其脱手。

5. 提膝上刺：身体重心稳定后，提左膝。剑从下向上方刺出，目标是对方的腹部或胸部。

6. 虚步下截：左脚落地，脚尖点地，成虚步。剑从上向下截，用力要短促，目标是对方的手腕。

7. 右左平带：这个动作是连续的两个带剑。先向右侧带，再向左侧带。带剑的时候，身体要跟着转动，剑要平，像在水面上划过。

8. 弓步劈剑：接上一个动作，身体形成弓步，剑从上往下劈。这个劈剑和之前的提膝劈剑不一样，它是身体转动带出来的力，更有横向的劲。

9. 丁步托剑：身体重心后移，右脚尖点地，形成丁步。剑向上托起，剑尖朝上，像托着一个盘子。

10. 分脚后点：右脚向侧前方踢出，也就是分脚。在踢脚的同时，剑向身后点去。这个动作要求手脚协调，方向相反，对身体的控制力要求比较高。

第三段

1. 仆步穿剑：踢出的脚收回，身体下蹲成仆步。剑贴着地面向前穿出。身体要尽量放低，剑要贴地。

2. 蹬脚架剑：身体起来，左脚向前蹬出。同时，剑向上举起，在头顶做一个格架的动作。

3. 提膝点剑：左脚收回，提膝。剑随着身体的回收，向前点出。这个点剑和开头的并步点剑类似，但因为是提着膝，所以对单腿的稳定性要求更高。

4. 仆步横扫：提起的左脚落步，身体下蹲成仆步。剑横着向左侧扫出，范围要大，力道要足。

5. 弓步下截：身体站起，成弓步。剑再次做下截的动作，这个是连续的，左右各一次。

6. 弓步下刺：身体有一个小的震脚，然后成弓步，剑向前下方刺出。

7. 右左云抹：这是一个很漂亮的动作。剑在身体前面，像云一样，连续划两个平圆。先向右云，再向左云。同时脚步要跟着移动，保持身体的协调。

8. 右弓步劈：云剑之后，顺势形成右弓步，剑从右上方向左下方劈出。

第四段

1. 后举腿架剑：身体重心前移，左腿向后上方抬起。同时，剑在头顶做格架动作。这个动作很考验平衡。

2. 丁步点剑：后举的腿放下，脚尖点地，成丁步。剑随着身体的下落，向前点出。

3. 马步推剑：身体下蹲成马步。剑收回胸前，然后向前慢慢推出。推剑的时候，要感觉有一股阻力，推得要稳，要有力。

4. 独立上托：身体重心移到一边，另一条腿提膝站立，成独立步。剑向上托起。

5. 进步挂点：独立步的腿向前落步，剑做一个从上往下挂的动作，然后剑尖向前点出。

6. 歇步崩剑：再次做一个歇步，身体下蹲。同时，手腕发力，做一个崩剑的动作。

7. 弓步反刺：身体起来，成弓步。剑反手向上刺出，剑刃朝上。

8. 转身下刺：和第11式一样，再次转身下刺。

9. 提膝提剑：身体转正，提膝。剑随着提膝的动作，向上提前。

10. 行步穿剑：提起的腿向前落步，后面的脚跟上，连续走几步。在走的过程中，剑向前穿出。这个动作要求步法轻灵，剑走直线。

11. 摆腿架剑：右腿做一个向外侧的摆腿。在摆腿的同时，剑在头顶做格架动作。

12. 弓步直刺：摆腿落下，身体成弓步。这是全套动作的最后一刺，要用尽全力，把剑向前直刺出去。

13. 收势：把剑收回，身体站直，恢复到预备的姿势。整个过程要缓慢，让气息也跟着平复下来。

整套口令就是这样。刚开始练的时候，不要急着把所有动作都做标准。先跟着口令把顺序记下来，一遍一遍地走。动作可以先做个大概，然后再慢慢抠细节。比如，哪个动作需要用腰发力，哪个动作手腕要放松，哪个动作眼神要跟上。这些都是在不断重复的过程中，才能体会到的。太极剑的练习，练的是身体，也是心。把口令喊顺了，动作走熟了，心自然就静下来了。