初学乒乓球的基本方法

想打好乒乓球，第一件事不是上台子打，而是先学会怎么拿拍子。拿不对，后面全是错的。最常见的两种握法是横拍和直拍。

横拍握法就像和人握手一样，所以也叫“握手式握拍”。 你用食指和拇指在拍柄两侧形成一个“V”形，虎口对着拍肩，另外三根手指自然弯曲握住拍柄。 关键点是食指要伸直，贴在球拍的背面胶皮上，这样能帮你更好地控制拍面角度。 拇指则是在另一面，轻轻贴着胶皮。不能握得太死，手腕要能灵活转动，但也不能太松，否则击球时球拍会晃。刚开始练的时候，可以对着镜子看看自己的动作，确保手腕是放松的，食指和拇指的位置正确。横拍的好处是正反手转换比较方便，攻守均衡，现在欧洲选手基本都是这种握法。

另一种是直拍握法，这是亚洲选手以前常用的方法，像马琳、王皓。直拍就像你用拿筷子的方式拿笔一样，拇指和食指扣住拍柄，形成一个钳形。 拍子的背面，根据打法不同，另外三根手指可以伸直贴在上面，也可以是弯曲的。 直拍的优点是手腕动作灵活，处理台内短球和发球抢攻有优势。但是，它的反手是天生的弱点，需要专门练“直拍横打”技术来弥补，这对初学者来说有点难。所以，如果你是刚开始学，我更建议你从横拍开始，更容易上手。

拿对拍子后，你得学会怎么站。正确的准备姿势是打好球的基础。双脚分开，比肩膀稍微宽一点，左脚稍微靠前（如果你是右手持拍的话），右脚稍微靠后。 膝盖要弯曲，重心压低，感觉就像随时要跳起来一样。上半身要稍微向前倾，收腹，含胸，两只手臂自然弯曲放在身体前面，球拍放在腹前偏右的位置。 记住，脚后跟要稍微抬起来一点，用前脚掌着地。 为什么这么站？因为这样能让你在最短的时间内向任何方向启动。我见过很多初学者直挺挺地站着，等球过来了才想着移动，那肯定来不及。你必须养成习惯，在对手击球前就保持这个姿势，眼睛盯着球。

站好了，下一步就是学怎么动，也就是步法。乒乓球的移动范围不大，但频率极高，全靠步法。最基础的是并步。比如，球打到你的右手边，你需要向右移动。先用右脚向右蹬地，带动左脚向右边迈一小步，然后右脚再跟着向右迈一步，身体重心就跟着过去了。整个过程，上半身要保持稳定，不能乱晃。向左移动也是一样，左脚先动。关键在于，移动的步子要小而快，身体重心始终保持在两脚之间。不要跳，脚要贴着地滑行。你可以自己在家练习，左右来回并步，熟练了之后，上台打球时身体自然就会这么动了。

掌握了握拍、站位和步法，就可以开始练最基本的击球技术了：正手攻球。这是乒乓球里最重要、最基础的技术，没有之一。几乎所有进攻都是从这里演变来的。

动作可以分解成三步：

第一步，引拍。当对方的球打过来，你要判断落点。然后，以腰带动手臂，把球拍向身体的右后方拉开。 注意，不是只用胳膊往后甩，一定是转腰。转腰时，身体重心会从左脚移到右脚上。拍面要稍微向前倾斜，大概和桌面呈80度角。

第二步，挥拍击球。当球从桌上弹起来，到了最高点或者刚开始下降的时候，是最好的击球时机。这时候，你用右脚蹬地，腰部发力，带动大臂、再带动前臂，最后是手腕，像鞭子一样向前上方挥动。 击球点在你的身体右前方，离身体大概一臂的距离。记住这个力量传递顺序：脚、腿、腰、大臂、前臂。很多初学者用不上腰，光靠胳膊抡，打出去的球没力量，还容易伤到肩膀。你可以想象腰上有一根轴，你是绕着这根轴在转动。

第三步，随挥。球打出去之后，动作还没完。手臂要顺着惯性继续向前上方挥动，直到额头前方，然后迅速放松，回到准备姿势，准备打下一板球。 随挥很重要，它能保证你动作的完整性，也能帮你更快地还原。

练正手攻球，最好找个朋友或者教练给你喂多球。一开始别追求力量，先保证动作的正确和稳定。把动作做顺了，再去慢慢加力。每天坚持练习，形成肌肉记忆，以后在比赛中才能下意识地用出来。

除了正手，反手也很重要。反手最基础的技术是反手拨球。当球来到你身体的左侧时，你就需要用反手。反手拨球的动作幅度比正手小得多。

它的动作也是三步：

第一步，引拍。同样是转腰，但幅度小很多。把球拍拉到腹部的左前方，拍面稍微前倾。 手腕稍微内收，肘部要顶出去，作为支撑。

第二步，挥拍击球。当来球弹到上升后期或者最高点时，靠腰部和前臂发力，快速向前挥动击球。 反手主要是靠前臂发力，手腕在击球瞬间有个向前推的动作，但不要乱甩。击球点在身体前方，离身体不要太远。

第三步，随挥。击球后，手臂顺势向前送出，然后迅速还原，回到准备姿势。

反手拨球的关键在于“快”和“稳”。它的动作小，发力集中。练习时，同样要先保证动作的稳定性，不要急于发力。很多人觉得反手难，其实是因为没有掌握用腰和前臂协调发力的方法，光用手腕在“弹”，这样打出去的球很不稳定。

把正手攻球和反手拨球这两个基本技术练好，你才算真正入门了。这个过程会很枯燥，需要大量的重复练习。但没有捷径可走。把基础打牢了，以后再学拉球、搓球、挑打这些更复杂的技术，就会快很多。