艾宾浩斯记忆曲线怎么使用

艾宾浩斯记忆曲线这东西，你可能听过，听起来挺唬人，像是什么科学家搞出来的复杂玩意儿。其实，这东西没那么玄乎，就是一个德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在100多年前发现的规律。 简单说，他发现我们学东西，如果不复习，忘得特别快。刚学完忘得最快，后面忘的速度就慢下来了。 这个发现，画成图，就是一条往下掉的曲线，所以叫遗忘曲线。

所以，关键不是“记”，而是“防忘”。艾宾浩斯记忆曲线的核心用法，就是抓准时间点，在你要忘记之前，稍微复习一下，把记忆重新“扶”上去。这样做的好处是，每次复习用的时间越来越短，但记忆保持的时间越来越长。这比你考前通宵硬背，然后考完忘光，效率高得多。

具体怎么用？关键就是抓住那几个复习的时间点。你不用自己去算，很多人已经根据艾宾浩斯的研究，总结出了一套比较通用的复习周期。当然，这东西因人而异，每个人的记忆力不一样，学习的材料难度也不一样，所以下面的时间点是个参考，你可以根据自己的感觉微调。

一个被广泛引用的复习时间表是这样的：

• 第一次复习：学习结束后的5分钟
• 第二次复习：30分钟后
• 第三次复习：12小时后
• 第四次复习：1天后
• 第五次复习：2天后
• 第六次复习：4天后
• 第七次复习：7天后
• 第八次复习：15天后

你看，复习的间隔是越来越长的。它的逻辑是，刚学完的东西，记忆还很脆弱，就像刚写在沙滩上的字，一个浪就冲没了。所以头一天内的复习特别密集，要反复加固。等过了几天，记忆稍微稳定了，就可以把复习间隔拉长一点。

我们拿个具体的例子来说，比如你今天下午3点学了20个新的英语单词。

第一步：当天密集复习

• 下午3点05分：学习刚结束，趁热打铁。你不用花很长时间，就把这20个单词快速看一遍，回忆一下意思和拼写。这可能就花个一两分钟。这个动作很简单，但极其重要，它能把短期记忆的损耗降到最低。
• 下午3点30分：差不多半小时后，你可能正在做别的事。停下来，再花一分钟，把那20个单词在脑子里过一遍。想不起来的，赶紧翻书看一眼。
• 第二天凌晨3点或睡觉前：距离学习过去了12小时。这时候你可能已经忘了几个了，很正常。再把列表拿出来，认真看一遍，重点关注那些模糊不清的单词。

完成这三步，你今天的工作就结束了。你看，每次复习都花不了几分钟，但效果比你明天再花半小时重新背要好得多。

第二步：后续拉长间隔复习

• 第二天（24小时后）：第二天下午3点左右，再次复习。这次你会发现，大部分单词都还记得很清楚。可能有一两个需要多看几眼。
• 两天后：隔两天，再来一次。
• 四天后：再隔四天，继续复习。
• 七天后：隔一周，再复习。
• 十五天后：隔半个月，做一次总复习。

走完这个流程，这20个单词基本上就焊在你脑子里，变成了长期记忆。以后你需要做的，可能就是偶尔在阅读或者使用中碰到它们，自然而然地就又巩固了一次。

这套方法看起来有点繁琐，要记那么多时间点。确实，如果你纯靠脑子记，很容易乱。所以，你可以借助一些工具。

最简单的方法，就是用日历或者待办事项APP。你学完一个新东西，就把后面几次的复习时间点，像设置会议提醒一样，一个个加到日程里。比如，学完单词后，立刻在手机日历上创建：“5分钟后复习单词”、“30分钟后复习单词”、“明天凌晨3点复习单词”……到了时间，手机会提醒你，你就花几分钟搞定它。

还有个办法，就是用专门的软件，这类软件叫“间隔重复软件”（Spaced Repetition Software, SRS）。最有名的可能就是 Anki。 你把需要记的东西做成一张张的“卡片”，正面是问题（比如单词），背面是答案（比如词义）。你每天打开软件，它会自动根据艾宾浩斯曲线的算法，推送给你当天需要复习的卡片。 你觉得记得很牢的，就点“简单”，它会隔很久再出现；觉得有点忘了，就点“困难”，它很快就会再让你复习。 这样就完全自动化了，你不用自己操心什么时候该复习什么。 很多学语言、考证的人都在用这类工具，效率确实高。

但是，这套方法也不是万能的。有几个点要注意。

第一，它更适合用来记那些“事实性”的知识。比如单词、历史年份、公式、法律条文、医学名词。这类知识，答案是固定的，你需要的就是记住它。但如果你要学的是一个需要深度理解、融会贯通的复杂概念，比如“什么是经济学中的边际效用”，光靠背诵定义是没用的。你需要的是理解、思考、举一反三。这种情况下，艾宾浩斯曲线可以帮你记住关键定义和要素，但不能替代深度的思考和练习。你可以先把概念拆解成一个个小知识点，用卡片来记，但最终还是要通过做题、讨论、应用，才能真正掌握它。

第二，不要“假复习”。什么叫假复习？就是复习的时候，眼睛看着书，脑子在想别的事。或者只是把材料从头到尾读一遍，自我感觉“哦，我复习完了”。这样效果很差。有效的复习，是“主动回忆”的过程。 在看答案之前，先盖住答案，逼自己想。 “这个单词什么意思来着？”、“那个公式是怎么写的？”。这个“想”的过程，就是在锻炼你的大脑去提取信息，这才是强化记忆的关键。 就算想不起来，这个“努力去想”的动作本身，也比直接看答案要有效得多。

第三，要坚持。这套方法看着简单，但真正难的是坚持下去。你可能会因为忙，错过一两次复习。偶尔一两次问题不大，但如果经常中断，效果就会大打折扣。所以，最好把复习变成一种习惯，就像每天要刷牙一样。每天固定一个时间，比如早上起床后、晚上睡觉前，花15-20分钟，用Anki这样的软件清理一下当天的复习任务。一旦养成习惯，就不会觉得是负担了。

总的来说，艾宾浩斯记忆曲线不是什么魔法，它只是一个符合我们大脑工作方式的科学规律。你只要按照它的节奏，在正确的时间点，用主动回忆的方式，去重复刺激你的记忆，就能用更少的时间，记住更多的东西，而且记得更久。