高考体育生体考项目和成绩标准

搞体育高考，体考考什么，考多少分算过，这是每个体育生最关心的问题。这事儿不复杂，但里面的道道儿你得摸清楚。每年政策可能会有微调，但大的框架基本稳定。咱们今天就把这个事儿聊透。

体考主要分两块：身体素质和专项技术。身体素质是基础，专项是你的看家本领。

身体素质项目：四项硬指标

这四项是全国大部分省份的标配，分别是100米跑、800米跑、原地推铅球和二级蛙跳。有些地方可能会用立定三级跳远代替二级蛙跳，具体看你所在省份的考试院通知。这几项是硬碰硬的，一分一毫都得靠汗水拼。

• 100米跑：看的是爆发力

  百米跑，说白了就是看你瞬间蹬地跑出去的能力。这玩意儿不是光有蛮力就行的。起跑姿势、步频、步幅、摆臂，每个细节都会影响那零点几秒的成绩。比如起跑，口令是“各就各位、预备、跑”，很多人在“预备”的时候屁股抬太高或者太低，枪一响，第一步就没蹬上力，后面就很难追了。我见过一个哥们儿，平时训练成绩很好，一到考试就抢跑，心态一崩，第二次机会也废了。所以，练技术也要练心态。

  男生满分标准通常在11.3秒到11.5秒之间，女生则在12.5秒到12.8秒左右。每慢0.1秒，分数就往下掉一级。别小看这0.1秒，在跑道上就是一两米的差距。

• 800米跑：考验心肺和意志力

  800米是最折磨人的项目，它不是匀速跑下来就完事了。你需要合理分配体力。前200米不能冲太猛，不然很快就乳酸堆积，腿跟灌了铅一样。聪明的跑法是跟着第一集团，保持自己的节奏，最后200米再开始冲刺。很多人跑到600米的时候感觉身体到了极限，想放弃，这时候就纯粹是考验意志力了。你顶过去了，成绩就不会差。

  男生满分一般是2分05秒到2分10秒，女生是2分20秒到2分25秒。这东西没法投机取巧，就是一圈一圈练出来的。冬训的时候，我们队每天早上都是一个五千米打底，就是为了储备体能跑800。

• 原地推铅球：力量和技巧的结合

  铅球看着是纯力气活，其实技巧占了很大比重。不是说你卧推100公斤，铅球就一定能推得远。关键在于全身力量的传导：从蹬腿、转髋、挺胸，最后到手臂的爆发。很多人只会用胳膊的力量去“推”，而不是用身体的力量去“送”。正确的动作应该是身体像一张拉满的弓，最后把力量顺着手臂瞬间“弹”出去。

  男生铅球是5公斤，满分成绩一般在12米左右。女生是4公斤，满分在9.5米到10米之间。想提高成绩，除了练力量，得多琢磨视频，模仿优秀运动员的动作，找到那种全身协调用力的感觉。

• 二级蛙跳/立定三级跳远：协调性和下肢力量

  这两项都是看下肢的爆发力和身体协调性。二级蛙跳要求你第一跳落地后迅速衔接第二跳，中间不能有停顿。很多人第一跳用尽全力，落地时缓冲太大，第二跳就泄力了。关键在于落地时要快速屈膝，利用跟腱的弹性顺势起跳。

  立定三级跳远也是一个道理，每一次起跳和落地都要稳定、连贯。男生二级蛙跳满分大概在6米到6.2米，女生在5米左右。立定三级跳远的话，男生满分通常要到9米以上。这项训练很枯燥，就是不停地跳，但练好了，对你的爆发力项目，比如100米，也有帮助。

专项技术：你的加分项

除了上面的身体素质四项，你还得从田径、篮球、足球、排球、乒乓球、武术、体操等项目里选一项作为自己的专项。专项选什么，直接关系到你的总分。选得好，能帮你拉开差距；选不好，可能拖后腿。

选专项有几个原则：

1. 兴趣是基础。 你不喜欢一个项目，很难投入进去练好。

2. 看自身条件。 你要是身高两米，协调性又好，去打篮球或者排球就有先天优势。你要是瘦小灵活，乒乓球、羽毛球可能更适合你。

3. 看评分标准。 有些项目的评分标准相对客观，比如田径类，跑多快、跳多远，尺子一量就出来了。有些项目比如武术、体操，会有裁判打分，主观因素会多一些。你得想清楚自己适合哪种。

举个例子，篮球专项通常考助跑摸高、投篮、运球上篮等。足球考颠球、绕杆射门。这些项目都有非常具体、量化的评分标准。比如篮球一分钟投篮，进多少个球对应多少分，一目了然。你平时练的时候，就能对着标准，知道自己差多少，目标明确。

成绩怎么算？

高考体育的成绩是身体素质和专项成绩加起来，算一个总分，满分通常是100分。这个100分不是直接加到你的文化课总分里，而是和你的文化课成绩一起，按照一个综合分公式来计算，最后用这个综合分去投档。

每个省的综合分换算公式可能不一样。有的是文化分和专业分各占50%，有的是专业分占大头。所以，你不仅要拼命练体育，文化课也不能丢。我当年就认识一个体育尖子，专业分考了95，结果文化课差几分没过线，最后只能去一个差一点的学校，特别可惜。

说到底，体育高考就是一场硬仗。你需要搞清楚规则，然后朝着明确的目标，日复一日地重复训练。这里面没有太多捷径，每一个高分背后，都是汗水、伤痛和坚持。了解这些项目和标准，是你走上战场的第一步。