很多人觉得四十二式太极拳太难，不如二十四式练着轻松。其实这种想法很正常。我刚开始练的时候，也被它那种又混了陈式发力、又混了孙式开合手的节奏搞得很头大。但是，如果你想让自己的太极功夫上一个台阶，这套拳是绕不开的。它不像二十四式那么单一，它是把杨、陈、吴、孙四种流派的精华揉在一起了，练起来非常有层次感。
练习这套拳，口令非常关键。口令不是为了好听，是为了帮你卡准节奏。太极拳最怕忽快忽慢，有了口令，你的动作才能和呼吸对上。下面我把全套的口令码出来，顺便分享一些我在练习过程中的避坑指南。
第一段主要奠定基调，动作走得比较舒展，主要是杨式的风格。
- 起势：两手平举，下蹲按掌。这里注意膝盖不要超过脚尖，很多人一蹲就身体前倾，这样会伤膝盖。
- 右揽雀尾：这是整套拳的重头戏，包含了掼、捋、挤、按四个劲路。
- 左单鞭：腰要带动胳膊走。
- 提手：身体回转，合手跟步。
- 白鹤亮翅：找准虚实，重心全在右腿。
- 搂膝拗步（左右各一次）：手搂过膝盖，掌心推出去。
- 撇身捶：注意转腰带动拳头，不要只动手臂。
- 捋挤势（左右各一次）：动作要圆活。
- 进步搬拦捶：搬、拦、捶三步要连贯，中间不要停顿。
- 如封似闭：两手像关门一样收回来再推出去。
第二段就开始加入其他流派的特色了，尤其是孙式的开合。
- 开合手：这是孙式太极的精髓。两手合在胸前，呼吸要跟着手的开合。
- 右单鞭：方向和前面的左单鞭相反。
- 肘底看捶：手在肘下，眼神要看向前方的拳。
- 转身推掌（左右各一次）：腰部转动幅度要大，这能锻炼你的侧腰力量。
- 玉女穿梭（左右各一次）：四个角落的穿梭，注意步法转换。
- 右左蹬脚：重心要稳，蹬脚时脚尖要回勾。
- 掩手肱捶：这是陈式的发力动作，要有爆发力。但是要注意，爆发的那一瞬间身体不能僵。
- 野马分鬃（左右各一次）：腋下要空，动作要舒展。
第三段的动作难度增加，涉及很多平衡和转身。
- 云手（三次）：这是最基础也最难练好的。手随腰转，眼睛盯着指尖走。
- 独立打虎（左右各一次）：模仿老虎扑食的动作，身体要有向前的张力。
- 右分脚：和蹬脚不同，分脚是脚面绷直。
- 双峰掼耳：两拳同时向对方太阳穴位置合击，注意两臂要圆。
- 左分脚：同样要注意脚尖方向。
- 转身拍脚：这是整套拳里最考验平衡的地方，拍脚要响亮，但身体不能摇晃。
- 进步栽捶：身体前俯，拳头向下栽。
- 斜飞势：像大鸟展翅一样，一高一低。
- 单鞭下势（左右各一次）：这个仆步要尽量下压，如果韧带不好，千万别勉强，根据自己的情况调整高度。
- 金鸡独立（左右各一次）：提膝要高，撑地的那条腿不能完全锁死。
第四段进入收尾，节奏放慢，回归沉静。
- 退步跨虎：身体后撤，手成防御姿势。
- 转身摆莲：用脚背外侧横扫，两手在空中迎击。
- 弯弓射虎：模仿射箭的姿势，两手一前一后，要有拉弓的劲头。
- 左揽雀尾：和第一段呼应。
- 十字手：两手交叉胸前，缓慢收步。
- 收势：气息下沉，回到最初的起势。
练这套拳的时候，我发现很多新手容易犯一个错，就是“为了做动作而做动作”。比如在做第17式掩手肱捶时，很多人为了追求那个发力的声音，肩膀使劲耸起来，这样力就憋在肩膀上了。而且，一定要注意四十二式的步法，它里面有大量的虚步和跟步，这比二十四式要复杂得多。
我建议你先分段练。第一段练熟了，再练第二段。而且在练习的时候，你可以找个节奏慢一点的配乐。
关于呼吸，有个简单的窍门：凡是动作向上的、合的、收的，就吸气；凡是动作向下的、开的、推的，就呼气。但如果你是刚开始学，先别管呼吸，先把动作记熟。因为如果你动作都记不住，强行去练呼吸，很容易憋气，练完反而觉得胸闷。
这套拳打一遍大概需要五六分钟。如果你能每天早晚各练三遍，坚持一个月，你会发现你的腿部力量和身体协调性有明显的提升。而且，四十二式太极拳由于包含了多种流派，它对关节的活动度要求更高，这对缓解平时久坐带来的颈椎和腰椎问题非常有帮助。
练拳不是表演，没必要追求每个动作都跟视频里的一模一样，关键是劲路要对。比如“圆活”两个字，你的手臂一定要有圆弧，不能出尖角。再比如“沉肩坠肘”，肩膀一定不要端起来。这些细节做到了，你的太极拳才算入门。
最后说一点，练四十二式不需要很大的地方。我以前在家里客厅，挪开茶几就能练。只要你的心静下来，在哪儿都能练出感觉。多跟着口令走几遍，把每一个转弯抹角的地方处理顺滑，这套拳练起来真的会上瘾。
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