49式武当太极剑剑谱

武当太极剑49式是武当派剑法里的经典。很多人练完基础的32式，就会选择进阶练习这套49式。它不仅动作更多，而且加入了不少武当特有的身法，比如翻转、跳跃和拧转。练这套剑法，重点不在于把剑挥得多么快，而在于身法和剑法的配合。

如果你想练好这套剑法，首先得把剑谱记熟。这49个动作是有逻辑顺序的，通常分为四段。

第一段主要是一些基础的定势和转换。从“起势”开始，你的身体要放松，膝盖微曲。接着是“丁步点剑”，这个动作考验的是手腕的爆发力。很多人点剑的时候整条胳膊都在动，这是不对的。点剑应该像鸡啄米一样，力点在剑尖。接下来的“回头抱月”和“拨草寻蛇”要求身法灵活，尤其是“拨草寻蛇”，剑尖要贴着地面走，走的是低位。

第二段开始加入了一些转折。比如“燕子抄水”和“左右遮拦”。“燕子抄水”是一个比较漂亮的俯身动作，剑要平着扫过去。这时候要注意腰部的带动，如果只用手扫，剑就没力气。接着是“鸟弄林声”，这个名字听着玄乎，其实就是连续的剑尖颤动，模拟鸟鸣的频率。这里要注意手腕的频率，不能太僵硬，得抖起来。

第三段难度增加，有很多转身和平衡动作。比如“翻身回指”和“大鹏展翅”。在做“大鹏展翅”时，身体要完全舒展开。很多人练到这一段会觉得体力跟不上，因为这套剑法要求“绵延不断”。你不能做完一个动作停一下，得像流水一样。这时候呼吸就很重要。每完成一个大动作，都要配合一次深呼吸。

第四段是高潮和收尾。有“风卷残叶”和“指南针”等动作。最后以“持剑归原”结束。

练这49式，我有几个实实在在的建议。

第一，关于剑的握法。很多人握剑握得死死的，这叫“死剑”。你应该像握着一个鸟蛋一样，既不能让它掉下来，也不能把它捏碎。只有手心是空的，剑才能灵动。在做“挂剑”或“撩剑”的时候，食指和拇指要起到引导作用。

第二，关于步法。太极剑的根在脚上。如果你的下盘不稳，剑挥得再好看也没用。在做转身动作时，一定要先转脚尖，再转腰，最后带动手臂。顺序错了，你就容易摔跤或者扭到膝盖。

第三，不要急着加力。刚开始练，动作一定要慢。你可以对着镜子看自己的剑尖是否在晃动。如果剑尖不稳，说明你的胳膊在发抖，或者用力不均匀。等到动作完全连贯了，再考虑增加发力的“寸劲”。

第四，眼神要跟着剑尖走。这就是武术里说的“眼随剑动”。如果你盯着地看，或者眼神涣散，这套剑法就没了神气。剑到哪，眼到哪，心也就到了。

具体到剑谱的顺序，我在这里详细列出来，你可以对照着记：
1. 起势；2. 丁步点剑；3. 回头抱月；4. 拨草寻蛇；5. 燕子入巢；6. 灵猫捕鼠；7. 凤凰抬头；8. 蜻蜓点水；9. 燕子抄水；10. 左右遮拦；11. 鸟弄林声；12. 翻身回指；13. 顺风推舟；14. 膝下取宝；15. 魁星提笔；16. 翻身劈剑；17. 左右撩剑；18. 左右挂剑；19. 猿猴献果；20. 落花流水；21. 上下刺剑；22. 斜飞势；23. 哪吒探海；24. 左右云剑；25. 顺风扫叶；26. 虎抱头；27. 迎风掸尘；28. 左右跨拦；29. 指南针；30. 迎风掸尘；31. 顺风扫叶；32. 燕子掠翅；33. 左右挂剑；34. 左右云剑；35. 翻身劈剑；36. 左右撩剑；37. 猿猴献果；38. 燕子入巢；39. 凤凰抬头；40. 蜻蜓点水；41. 燕子抄水；42. 左右遮拦；43. 鸟弄林声；44. 翻身回指；45. 顺风推舟；46. 膝下取宝；47. 魁星提笔；48. 翻身劈剑；49. 持剑归原。

你会发现，里面有很多重复的动作。这其实是武当剑的特色，通过重复来强化你的肌肉记忆。

另外，选一把好剑也很重要。不要买那种太轻的表演剑，也不要买太沉的重剑。理想的重量是，当你握住剑柄，剑身垂直向上时，剑尖应该刚好能感觉到一点点下坠感，但又不至于压手。剑身的韧性要好，弯曲90度能弹回来，这才是合格的太极剑。

练习的时候，找一个开阔的地方。剑长一米左右，加上胳膊的长度，你周围三米内最好别有障碍物。我见过不少人在客厅练，结果把吊灯或者电视机给砸了。

最后想说的是，49式武当太极剑是一门慢功夫。你可能需要花三个月才能记住所所有的动作，再花半年去磨练细节。不要觉得枯燥。当你真正能做到剑随身走，感觉到那股劲力从脚底传到腰间，最后从剑尖透出去的时候，你会发现这种感觉非常踏实。

每天练两遍就行。一遍用来记动作，纠正错误；一遍用来体会气息和身法。练完之后，收势要稳，站一会儿再走动。这样对身体更有好处。希望这些经验能让你在练剑的过程中少走弯路。